充分利用营养成分标签信息图
根据食物营养标签明智饮食
营养成分标签可以帮助你做出更健康的选择. 以下是你要寻找的:
- 从提供信息开始.
它会告诉你单份的份量以及包装里有多少份.
- 检查总热量.
算一下,如果你吃了一整包,你会得到多少卡路里.
- 限制某些营养素.
尽可能比较标签,选择添加糖量较低的食品, 钠, 饱和脂肪和反式脂肪.
- 摄取足够的有益营养.
吃含有身体所需营养的食物, 包括钙, 膳食纤维, 铁, 钾和维生素D.
- 了解每日摄入量%.
- 每日摄取量(DV)告诉你每一份食物中每种营养素在每日推荐摄取量中的百分比.
- 少吃一种营养物质(如饱和脂肪或钠), 选择每日需氧量较低的食物(5%或更少).
- 为了摄入更多的营养素(如纤维),选择每日需要量较高的食物- 20%或更多.