充分利用营养成分标签信息图

根据食物营养标签明智饮食

营养成分标签可以帮助你做出更健康的选择. 以下是你要寻找的:

1. 从提供信息开始.
   它会告诉你单份的份量以及包装里有多少份.
   
   
2. 检查总热量.
   算一下，如果你吃了一整包，你会得到多少卡路里.
    
3. 限制某些营养素.
   尽可能比较标签，选择添加糖量较低的食品, 钠, 饱和脂肪和反式脂肪. 
   
   
4. 摄取足够的有益营养.
   吃含有身体所需营养的食物, 包括钙, 膳食纤维, 铁, 钾和维生素D.
   
   
5. 了解每日摄入量%.
   • 每日摄取量(DV)告诉你每一份食物中每种营养素在每日推荐摄取量中的百分比.
   • 少吃一种营养物质(如饱和脂肪或钠), 选择每日需氧量较低的食物(5%或更少).
   • 为了摄入更多的营养素(如纤维)，选择每日需要量较高的食物- 20%或更多.

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